[...] 8x70kg, 8x75kg 5. Podciaganie sie (technicznie) x10, x8, x6, x5 6. Sztangielki mlotkowo 12x15kg, 12x15kg Komentarz: 1. Ostatnia seria ciezko, ale czego sie spodziewac na treningu po lekkim sniadaniu..? 2. Planowo 3. Rowniez planowo. 4. Poszlo dosyc lekko. 5. Tu sie postaralem. Ciezko. 6. Na pompe Diety juz nie wypisuje, bo wstyd Przez [...]
[...] trzeba sobie u trenera zapracować. jeżeli trener daje zawodnikowi wolną rękę, nie narzuca mu konkretnego sposobu poruszania to ok, ale jeżeli trener coś komuś karze robić na treningu czy na boisku to nie można Go olać i robić cos innego. Z tego co ja wiem to Riquelme poleciał z Villarealu przez braka zaangażowania na treningach, brak [...]
No stawy wyszły dobre na usg więc odpadają. Bolą właśnie tak jakby te mięsnie przy bicku, na zgięciu i przedramiona. Tylko mi się to nie regeneruje, pójdę po przerwie na sw i na 3 treningu już znowu ostry ból.
Szybkie pytanka. Kto używa z was długich szortów do vale tudo? Czy takie cudeńko trzeba prać codziennie po każdym treningu? Jeżeli tak to jak szybko schną? Głupie pytania pewnie ale nigdy nie używałem xD
[...] nietreningowy wypada w środę - miska 100%). Trzymanie miski w sb i nd jest już cięższe ;/ W sb miska 100%, dziś (nd) myślę że też powinno być ok :) Aeroby : - po każdym treningu 15min rowerek stacjonarny - dodatkowo nd, śr, czwt, pt, sb i nd w tym tygodniu rower górski (łącznie 115km) Trening : 1. Klatka piersiowa : trening udany, zakwasy [...]
Wolny dzien od pracy oraz treningu silowego. Rano pokrecilem 50 min aerobow. Po sniadaniu poszedlem z synem na spacer polazic troche po naszej starowce :) pogoda jednak jest nie do zniesienia upal niesamowity podczas spaceru godzinnego wypilem 1,5l wody... ale aktywny wypoczynek jest wskazany ;) pozdro Z racji tego, iz wieksza czesc dnia spedzilem [...]
[...] beztlenowe (siłka, sprinty) Wszystko zależy od diety . . . ćwiczenia w Twoim wypadku mogą pomóc przyśpieszyć metabolizm . . . wiadomo co za tym idzie :) Jeśli chodzi o typ treningu na redukcji są dwie optymalne opcje. 1. trening na wzrost siły {siłowy) 2. trening na wzrost wytrzymałości (wytrzymałościowy) Jak wiadomo trening na masę, odpada, [...]
[...] do oporu. Genrralnie po 4-6 tygodniach nalezy wprowadzic zmiane (procz glowych wielostawowych) na kolejne 4-6 tygodni i potem wrocic do pierwszego planu. "3.czy do treningu klatki chyba bardziej wieczornego mogę dodac pompki ruchome?np. w super serii z wyciskaniem ściskającym " Rano 3 wielostawowe, mocno intensywnie, zakres 4-8 [...]
Mam do wszystkich pytanko no moze taki mały konkurs Kto wie jaki jest najlepszy film żeby poprawić sobie motywację do treningu i jeszcze bardziej wytęrzonej pracy. Jest taki film po którym aż chce się trenować ktow wie jaki? Ciekawe kto zgadnie.
ee thermal to srodek termogeniczny do zrzucania fatu, nie rozumiem czemu spodziewales sie pompy na treningu.... srodek jak srodek, na kazdego dziala inaczej, bierz jakis czas, z czasem zwiekszaj dawke jesli istnieje taka potrzeba (ale to jak mowilem nie cukierki w spozywczaku, nie przekraczaj granic rozsadku) i patrz na skutki jego dzialania. nie [...]
Wariacja treningu ktory zrobilem dla And1Player, prosze sie zastosowac do tamtych zasad: 1a. Pompki ruchome klasyczne na ziemi 3-4 serie max 1b. Pompki na poręczach 3-4 serie 10-12 powtorzen progresja ciezaru 2. Wyciskanie sztangielek skos 35 st. 3-4 serie 8-10 powt. prog. 3a. Ściskajace wyciskanie sztangielek plasko 3-4 serie 8-10 powtorzen [...]
[...] tego co napisałeś Sau na str. 6 nie mogę dodawać obciążenia tylko jeszcze raz to samo powtórzyć na kolejnej sesji? podciąganie: 2p podchwytem Ogólnie to padam po dzisiejszym treningu :) jest teraz godzina 20:37 słucham Jamesa Blunta i jem posiłek posiłek potreningowy. Nie mogę się już doczekać weekendu by wejść na wagę. Zmieniony przez - mellow w [...]
[...] ale czy robi 5 8 czy 20 powtórzeń nic nie zmieni. Generalnie chyba zapominasz, że trening ten jest dla początkujących aby ich ukierunkować i dać początkową wiedzę nt treningu. Po dłuższym czasie i zmianie programu możliwe jest rozejście się celów na kulturystyczne, siłowe lub atletyczne (generalnie mam na mysli sporty zespołowe w których [...]
[...] trudniej ocenić. Nie nastawiaj się, że musisz się zapisać dożywotnio. Po miesiącu się zastanowisz. Pierwsze miesiace i tak idą na straty. Ta Vera to chyba podobna do Sharka. Wszyscy chcą się wszystkiego nauczyć w pół roku i na każdym treningu inny skład :-) Rusek to klub bokserski. Zmieniony przez - Ernesto_Mendoza w dniu 2016-11-22 19:41:07
[...] pompa - 4/10 pobudzenie - n.d smak - n.d rozpuszczalność - n.d ogólne odczucia - pompa dosyc dobra ale nie wiem na ile bylo to zasługa suplementu, wziałem go troche blizej treningu niz to zalecane, VASOTROPIN 6 tabl. pompa - 6/10 pobudzenie smak rozpuszczalność ogólne odczucia - dzisiaj wziałem jak zalecane, godz. przed treningiem i bylo [...]
bo miales wyebke albo nic nie jadles shield sam moze powiedziec ze po antku z IH czuc dzialanie od pierwszego dnia tak samo msiciel moze powiedziec wzrost apetytu od pierwszego dnia pompa na treningu itp
[...] i białego wsiowego sera :)od tego się chyba nigdy nie odzwyczaję. Ale zostały już tylko 4 tygodnie i zaczynam lekko panikować Miała być przemiana sylwetki No ale robię dla siebie coś dobrego i to najważniejsze, tego się trzymam. Wczoraj nie było treningu, dziś będzie siłownia i trening 5x5. Zmieniony przez - Fela_72 w dniu 2011-06-03 08:54:42
Już z górki. Mam zakwasy po wczorajszym treningu. Pompuję wodę a bliskość toalety determinuje moje działania. Z córką wyjdę na plac zabaw na max 1h20min a potem gnam z maksymalnie napompowanym pęcherzem i czuję się jak przed porodem. No i dosikuję jak Adaś Miauczyński Zmieniony przez - Fela_72 w dniu 2011-06-30 09:14:41
[...] jak kto czyta 2. rzeczywiście źle sie wyraziłem jeżeli chodzi o cykl bo napisałem że 6 tygodni... 6 tygodni trwał cykl nnp i teścia a wymiary pierwotne wziołem z dziennika treningu gdy zaczynałem roczny plan treningowy czyli 4tyg masa 1 tydzień regeneracja 5 tygodni siła 4tygodnie masa a potem cykl...... sory za wprowadzenie w błąd poprostu [...]
[Sila] Liczy sie tylko sila!
